WIE WICHTIG IST ES , EINE ENTSPANNUNG IM ALLTAG EINZUBAUEN!
Es ist äußerst wichtig, Entspannung in Alltag zu integrieren, da es viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet.
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum es wichtig ist , Entspannung in den Alltag einzubauen:
- Stressreduktion
- Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga können dazu beitragen ,den Stresspegel zu reduzieren. Stress kann zu verschiedenen körperlichen und psychischen Problemen führen, wie zum Beispiel erhöhten Blutdruck, Schlafstörungen und Angstzuständen. Durch Entspannungstechniken kann der Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung versetzt werden, was dazu beitragen kann, den Stresspegel zu senken.
- Verbesserung der Schlafqualität : Eines der wichtigsten Hormone ,das während des Schlafes produziert wird ,ist Melatonin. Achtung! Wir sollen NICHT bei Entspannug einschlafen. Entspannungstechniken können auch dazu beitragen ,die Schlafqualität zu verbessern Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Regeneration des Körpers und die Aufrechterhaltung einer guten geistigen Gesundheit.
- Verbesserung der Konzentration: Entspannungstechniken können auch dazu führen , die Konzentration und Kreativität zu verbessern. Durch regelmäßiger Entspannung können wir unseren Geist beruhigen und uns besser auf unsere Aufgabe konzentrieren.
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens: ist das Resultat durch die verschiedenen Techniken zur Entspannung. Durch Relaxen können wir uns entspannter und glückliche fühlen.
Insgesamt ist es also äußerst wichtig wenigstens eine Entspannung in den Alltag zu integrieren, wenn es möglich ist nach dem Mittagszeit (5-10min.), oder aber am Abend um von dem ganzen Pflichten Abstand zu nehmen.
Ergebnisse: Wir fördern dadurch ,durch die neue Gewohnheit die körperliche und geistige Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu erreichen.
HAST DU LUST AUSZUPROBIEREN ?
Lüfte kurz dein Raum, wo du dich befindest.
Eine Yoga Matte ,eventuell eine Decke stelle dir bereit.
Am besten ist es in der Stille zu üben ,aber du könntest eine Angenehme Entspannungsmusik einschalten.
Lege dich bitte flach auf den Rücken (es geht auch auf dem Bauch liegend oder Seitlich) und strecke den Körper gut aus. Du kannst dir ein dünnes Kissen oder ein gefaltetes Tuch unter den Kopf legen, um körperliches Unbehagen zu vermeiden. Eine leichte Decke hält den Körper warm!
Die Beine liegen etwa 30cm auseinander , die Waden berühren den Boden. Bei Problemen im Rücken gerne Beine beugen.
Lasse die Fußspitze locker und entspannt nach außen fallen.
Lege die Arme etwa 15cm vom Körper entfernt auf den Boden ,die Handflächen nach oben gerichtet. Die Finger sind leicht eingerollt.
Schließe bitte deine Augen.
Werde dir deines natürlichen Atems bewusst und lasse ihn rhythmisch werden.
Shavasana (Entspannungslage) kann dem Körper die Ruhe geben ,die er so dringend benötigt.
Viel Erholung dabei 🙂
Deine Lubka